Vigoda

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Содержание

Адская неделя по-граждански: как стать лучшей версией себя

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Эрик Бертран Ларссен известен тем, что превратил военный спецкурс «адская неделя» в гражданский интенсив. В норвежской армии он используется при подготовке бойцов спецназа, а в обычной жизни, благодаря Ларссену, помогает узнать, на что вы способны на самом деле, а главное – дает заряд для перемен к лучшему.

Ларссен в прошлом – офицер воздушно-десантных войск, он служил в Афганистане и на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. Закончив службу, он решил заняться бизнесом и сумел применить свой военный опыт в обычной жизни.

«Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать, – делится результатами своего эксперимента Эрик Ларссен в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе». – В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией».

Реклама

Он уверен, что всего за неделю каждый может стать «лучшей из всех возможных версий себя».

Об адской неделе Эрика Бертрана Ларссена наслышаны не только в таких компаниях, как Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil. Стать лучшей версией себя тренер помогает и выдающимся людям из мира спорта – норвежскому лыжнику, двукратному олимпийскому чемпиону 2018 года в эстафете и командном спринте Мартину Сундбю, а также норвежскому футболисту Джошуа Кингу.

Вне зоны комфорта быстрее учишься

Любой из нас знает, что нужно сделать, чтобы преуспеть, но не делает этого. Адская неделя помогает решить эту проблему, показывая ежедневный путь к успеху.

Семь дней включают простые действия: прием здоровой пищи, занятия спортом, эффективный отдых, сосредоточенную работу, четкий режим (вы будете рано вставать и рано ложиться спать).

Помимо этого, Эрик Ларссен научит вас слушать окружающих, доводить начатое до конца, отсекать ненужное, правильно расставлять приоритеты и внимательнее относиться к окружающим.

Ваша лучшая версия себя – это оптимистичный, энергичный, активный и предприимчивый человек. Потратив всего неделю своей жизни на простые действия, вы приобретете опыт, который останется с вами на всю жизнь.

Тем, кто намерен прожить адскую неделю и получить положительные результаты, необходимо обозначить цель – для чего вы это будете делать и к чему хотите прийти.

Но чтобы определиться в причинах и целях, придется начать с нуля – взглянуть на себя и свою жизнь со стороны, забыв о мелочах и посторонних раздражителях.

Есть ряд вопросов, на которые стоит заранее получить ответы: чего вам не хватает для того, чтобы стать тем, кем вы хотите? что именно вы хотите улучшить? на чем вы намерены сосредоточиться особенно?

На этапе подготовки к адской неделе поможет обратная связь от близких и друзей. Пусть они отметят ваши сильные и слабые стороны – эта критика станет полезной информацией, которая поможет измениться в лучшую сторону.

Что представляет собой адская неделя по-граждански?

На самом деле в ее основе лежат очень понятные идеи и рекомендации о концентрации и вовлеченности в работу, добросовестном исполнении своих обязанностей, следовании намеченному плану, понимании своей социальной роли в конкретный момент, качественном отдыхе. Но помимо этого семидневный интенсив под руководством Эрика Ларссена включает конкретные запреты – на просмотр телевизора и использование социальных сетей в рабочее время.

В течение адской недели вам придется каждый день вставать в 5:00 и ложиться в 22:00. Все личные вопросы вы будете учиться решать до наступления ночи. Ваше утро должно будет начинаться с физических нагрузок. Правильное питание станет основой здоровой жизни – забудьте о сладостях и суррогатах! Однако результаты этого интенсива вас порадуют и удивят.

24 сентября Эрик Бертран Ларссен выступит с лекцией в Москве

Адскую неделю вместе с Эриком Ларссеном прошел и известный маркетер России, издатель и тренер Игорь Манн. Мы попросили его поделиться впечатлениями и рассказать, каких результатов он достиг и что для него стало самым сложным испытанием.

Игорь Манн: «Экстраординарные результаты получаются только тогда, когда ты выходишь за рамки»

«Сама идея адской недели мне понравилась, хотя, если честно, я не хотел ее проходить, так как не собирался создавать себе дополнительные сложности. Но меня дожали мои коллеги из издательства. У нас все фанатели от книги Эрика Ларссена, и все 143 сотрудника, которые на тот момент у нас работали, прошли его тренинг.

За мной бегал наш PR-менеджер и постоянно спрашивал меня: «Игорь, когда вы пройдете адскую неделю? Вы единственный человек из издательства, кто адскую неделю не прошел». Я ему отвечал: «Отстаньте от меня, у меня адская жизнь». Но в итоге я все же прошел ее, чтобы завершить гештальт и спокойно говорить, что все издательство прошло адскую неделю.

С тех пор я пропагандирую эту идею.

Я не смог выполнить все правила адской недели в полном объеме. Например, я не смог не спать, как было положено, одну ночь с пятницы на субботу. Но все остальное я делал.

Самым главным результатом эксперимента для меня стал тот факт, что я в принципе смог пройти эту неделю. Да, я молодец. Однако каких-то выдающихся результатов лично для себя я не заметил.

Но тут нужно понимать, что у меня адская жизнь: мне много что приходится делать, и я всегда работаю на пределе. Поэтому мне идеи Ларссена не особо могли помочь.

Я прошел этот эксперимент формально, но на своих тренингах я рекомендую прожить хотя бы один день по его методике. А если получится, то замахнуться и на неделю. И прожить эту неделю на пределе.

24 сентября Эрик Бертран Ларссен выступит с лекцией в Москве

Люди не любят выходить из зоны комфорта.

Они предпочитают спокойную, размеренную жизнь и не понимают, что экстраординарные результаты получаются только тогда, когда ты выходишь за рамки и делаешь что-то экстраординарное.

Поэтому я рекомендую пройти адскую неделю. Лучше всего это делать при поддержке ближнего круга, потому что в одиночку на такое способны только высокодисциплинированные люди.

Здорово, что Эрик Ларссен проводит семинар. Как раз на таких мероприятиях можно найти единомышленников, с которыми потом можно скооперироваться и работать. Я больше чем уверен, что у Эрика Ларссена, как у любого мотивационного спикера, будет мощный посыл, который обязательно обеспечит хороший результат.

Если вы высокодисциплинированный человек, то вы легко пройдете эти упражнения и, возможно, даже удивитесь тому, насколько они просты. Для тех, кто не служил в армии и привык жить в условиях комфорта, это будет хорошей встряской».

Источник: https://bbi.report/1687-adskaja-nedelja-po-grazhdanski-kak-stat-luchshej-versiej-sebja/

Книга: На пределе. Неделя без жалости к себе. Эрик Бертран Ларссен. Книжный магазин геофото, магазин книг штрик ру. ISBN 978-5-91657-983-3

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

7-дневный интенсив по личному развитию от ведущего тренера Норвегии и автора бестселлера «Без жалости к себе». Встречайте, Адская неделя.

Одна из ключевых стадий подготовки бойцов специального назначения в разных странах — это «Hell Week», «адская неделя», «Курс молодого бойца». У нее может быть много названий. Эрик Ларссен, лучший бизнес-тренер Норвегии, сам служивший в специальных войсках, заметил, что большинство людей кардинально меняются к лучшему за эту неделю и часто вспоминают её всю жизнь с гордостью.

Он создал «гражданскую версию» этой недели — интенсивную программу, которую может выполнить любой человек, где бы он ни работал. Она начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается вечером в воскресенье. За это время вы изменитесь в лучшую сторону.

Нам часто кажется, что мы могли бы успевать больше, работать лучше, больше заниматься спортом… Но мы этого не делаем. Отчасти потому, что боимся трудностей. Эта неделя покажет вам, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.

На протяжении этой недели вы будете питаться здоровой пищей. Упражняться каждый день. Отдыхать эффективно. Слушать людей вокруг вас. Работать с максимальной концентрацией. Вставать рано. Ложиться рано. Отказываться от всего ненужного. Правильно расставлять приоритеты. Вы станете чувствовать себя лучше, успевать больше, будете энергичны, проактивны и позитивны.

Вы станете лучшей версией самого себя на неделю. Долго это или нет? Решать вам. Кстати, вызов Ларссена принят многими нашими читателями.

В соцсетях по хештегам #АдскаяНеделя, #АдскаяНеделяМИФ, #НаПределе появилось огромное количество фото. Если вам интересно, как люди проходят Адскую неделю, ищите публикации по этим хештегам.

Предупреждаем: вам обязательно захочется попробовать самим пройти испытание.

Адская неделя — это надолго. Как показывает опыт автора и его клиентов, вы в любом случае продолжите действовать в том же духе на протяжении всей жизни.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет раздвинуть границы своих возможностей всего за одну неделю.

Об авторе

Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту. Обе его книги стали бестселлерами и были переведены на многие языки. Суммарный тираж его первой книги в Норвегии составил 223 тысячи экземпляров — то есть почти по одному экземпляру на каждые 20 человек.

Эрик — один из самых популярных мотивационных спикеров в Норвегии. Он служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, сотрудничал с британскими войсками специального назначения и американскими «морскими котиками».

После службы Ларссен закончил Норвежскую школу экономики и бизнеса и занимался HR и развитием бизнеса в нескольких компаниях, после чего основал собственную — Bertrand Ltd.

Среди его клиентов — ведущие норвежские спортсмены, включая чемпионку мира по гольфу.

Не замечать главного

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?». Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Адская неделя

Руководители компаний, юристы, брокеры, спортсмены, завершившие такую неделю, возвращались ко мне, чтобы рассказать, как улучшилась их жизнь, и сообщить о своем намерении повторить этот эксперимент. Так происходило потому, что неделя на пределе закаляет характер и позволяет взглянуть на окружающую действительность под другим углом.

Импульс для перемен

Еще один эффект адской недели — она создает импульс к переменам, которых вы желаете достичь. «Импульс» — подходящее слово для описания того, что происходит с телом, когда ты готов сорваться с места. Неважно, физически — когда стопы отрываются от пола перед прыжком в длину, или ментально — когда намерен что-то изменить в своей жизни.

Правила адской недели

Вставайте в пять каждое утро. Ложитесь спать в десять каждый вечер. В рабочее время — никаких социальных сетей. SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены. Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму. Физические нагрузки — минимум раз в день. В течение всей недели — только здоровая пища. Телевизор запрещен.

Суббота: время вопросов

Что у меня хорошо получается? Какими положительными качествами я обладаю? Какие у меня есть сильные стороны? Чем я могу гордиться? Что мне в себе нравится? Когда я в последний раз достойно выполнил дело? Когда я в последний раз был на высоте? Когда я в последний раз находился в состоянии потока?

Золотые правила

Привыкайте устанавливать высокие стандарты. Отдавайте себя. Действуйте с полным погружением. Обязательно верьте в свои силы. Делайте то, что любите. Будьте внимательны к близким. Трудитесь упорно. Развлекайтесь! Активно действуйте. Не сдавайтесь. Амбициозные цели — ваше кредо.

Источник: http://shtrik.ru/na-predele-nedelya-bez-zhalosti-k-sebe-erik-bertran-larssen/

На пределе. Неделя без жалости к себе ➠ Ларссен Эрик Бертран | Буквоед ISBN 978-5-00146-068-8

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Сенная площадь

ул. Ефимова, д. 2, лит. А, ТК «ПИК», 3 этаж

1 шт.
999 руб.

Сенная площадь Адмиралтейский р-н ул. Ефимова, д. 2, лит. А ТК «ПИК», 3 этаж ул. Ефимова, д. 2, лит. А, ТК «ПИК», 3 этаж

1 шт.
999 руб.

Автово Красносельский р-н Петергофское шоссе, д. 51, лит. А ТК «Жемчужная плаза», 1 эт., возле ул. Адм. Трибуца Петергофское шоссе, д. 51, лит. А, ТК «Жемчужная плаза», 1 эт., возле ул. Адм. Трибуца

Московская

ул. Типанова, д. 27/39, лит. А, ТК «Космос», 2-й этаж

1 шт.
999 руб.

Московская Московский р-н ул. Типанова, д. 27/39, лит. А ТК «Космос», 2-й этаж ул. Типанова, д. 27/39, лит. А, ТК «Космос», 2-й этаж

Улица Дыбенко

пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А, ТК «Невский»

1 шт.
979 руб.

Улица Дыбенко Невский р-н пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А ТК «Невский» пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А, ТК «Невский»

Пионерская

Коломяжский пр., д. 15, корпус 2, лит. А, ТК «Купеческий двор»

2 шт.
999 руб.

Пионерская Приморский р-н Коломяжский пр., д. 15, корпус 2, лит. А, ТК «Купеческий двор» Коломяжский пр., д. 15, корпус 2, лит. А, ТК «Купеческий двор»

Клубная карта является накопительной, имеет неограниченный срок действия и принимается в любом магазине, работающем под торговой маркой «Буквоед» (далее – магазины «Буквоед»), дает право держателю карты на участие в Программе лояльности, включающей: · специальные товарные предложения; · специальные предложения на услуги магазина; · предоставление скидки при оплате товаров в соответствии с условиями Программы лояльности; · информирование о новостях, акциях, специальных предложениях в магазинах «Буквоед»; · доступ к участию в специальных акциях и мероприятиях, проводимых в рамках Программы лояльности.

Клубная карта не является кредитной, платёжной или банковской. 

Получение и активация клубной карты 

Клубная карта приобретается в любом магазине «Буквоед». Стоимость карты – 150 рублей. Также, покупателю предлагается получить клубную карту бесплатно при единовременной покупке в магазине товара стоимостью от 3000 рублей (стоимость карты при этом считается включенной в стоимость покупки).

Участие в Программе лояльности возможно для физических лиц, достигших 14 лет. Покупатель становится Участником программы лояльности с момента получения клубной карты.

Карта начинает действовать после активации.

Для участия в Программе лояльности и активации клубной карты покупатель обязан заполнить анкету на терминале в магазине (при наличии) или самостоятельно в Личном кабинете на сайте www.bookvoed.ru.

При регистрации на терминале нужно ввести подтверждающий код из СМС, что является согласием покупателя на участие в Программе лояльности и на обработку его персональных данных. Карта становится активированной на следующие сутки после заполнения анкеты.

В случае если анкета лояльного покупателя заполнена не полностью или частично и не введен подтверждающий код, карта считается не активированной, и скидка по ней не предоставляется..

В Программе действует ограничение на размер предоставляемой скидки в зависимости от полноты данных, предоставленных покупателем. Так покупатель, заполнивший только базовую анкету, может накопить не более 5% скидки по «Классической» клубной карте.

Для того, чтобы получить возможность накопить до 10% скидки по карте, покупателю необходимо заполнить расширенную анкету. Расширенная анкета доступна на сайте bookvoed.ru в личном кабинете пользователя, в разделе «Клубная карта».

В случае утери клубной карты, она должна быть заблокирована ее держателем путем обращения к сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед» (по предъявлении документа, удостоверяющего личность). Заблокированная клубная карта не дает право предъявившему ее лицу участвовать в Программе лояльности.

Клубная карта восстанавливается на основании обращения держателя карты к сотруднику магазина «Буквоед» при предъявлении удостоверения личности и при условии наличия анкетной информации о держателе карты в информационной системе магазинов «Буквоед».

В случае отсутствия анкетной информации Держателя карты, позволяющей однозначно идентифицировать его и принадлежащую ему утерянную карту, компания имеет право отказать в замене карты.

Размер скидки по новой карте будет соответствовать скидке по утерянной/поврежденной карте Об изменении своих анкетных данных (ФИО, адреса, телефона) держатель клубной карты обязан сообщить путем заполнения анкеты и передачи ее сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед». Компания оставляет за собой право изменить дизайн, срок действия клубной карты и правила ее использования в любой момент без согласования с держателями карт.

Использование клубной карты, иные условия

· Для получения скидки, преимущества или привилегии в рамках Программы лояльности, держатель карты предъявляет ее на кассе при оплате покупки. · При совершении покупки допускается использование покупателем только одной клубной карты. · Сумма накоплений начисляется на клубную карту автоматически при оплате покупки или услуг в любом магазине «Буквоед» через сутки после совершения покупки. В некоторых случаях зачисление суммы покупки может занять более длительный срок. Процент скидки, представляемой по карте, пересчитывается один раз в день автоматически. · Скидка по карте не предоставляется на товары со специальными ценами (на товары с ценниками «Супер цена», «Специальная цена», «Скидка» и пр.), а также на уцененные или распродаваемые товары. В случае возврата товара накопленная сумма покупок уменьшается на сумму возвращенного товара. Если накопленная сумма покупок становится меньше минимальной суммы, соответствующей текущему уровню скидки, то скидка по карте уменьшается в соответствии с условиями предоставления скидки. · Условия предоставления преимуществ и привилегий по клубным картам, введение новых преимуществ и привилегий или их исключение, а также условия предоставления скидок, иные условия Программы лояльности могут быть изменены магазинами «Буквоед» в одностороннем порядке. Актуальная информация о Программе лояльности или о ее изменениях размещается на сайте www.bookvoed.ru и доступна в магазинах «Буквоед». Применяются условия Программы (величина скидки, условия ее предоставления), действующие в момент покупки.

· Магазины «Буквоед» вправе аннулировать клубную карту, если ее держатель нарушает настоящие правила или в связи с форс-мажорными обстоятельствами. Магазины «Буквоед» не несут ответственности за прямые или косвенные убытки, связанные с использованием клубных карт. 

Обращаем Ваше внимание на то, что скидка по клубной карте на заказы, оформленные в интернет магазине, не распространяется. При этом стоимость заказа идёт в накопления для увеличения скидки по карте, если вы забираете и оплачиваете заказ в одном из розничных магазинов «Буквоед». Чтобы увеличить накопления, предъявите вашу клубную карту при оплате интернет-заказа.

Магазины «Буквоед» гарантирует соблюдение законодательства о персональных данных, в том числе неразглашение информации о персональных данных держателей клубных карт. Магазины «Буквоед» обрабатывает персональные данные покупателей – держателей клубной карты, указанные в анкете в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

Покупатель дает свое согласие на обработку персональных данных путем подписания анкеты. Магазины «Буквоед» вправе поручить обработку персональных данных держателей клубных карт в целях, указанных в настоящем Положении третьим лицам на основе договора с ними. При этом такие третьи лица обязаны соблюдать конфиденциальность персональных данных держателей клубных карт и обеспечивать их безопасность.

Путем активации клубной карты, заполнения анкеты и ввода подтверждающего кода при регистрации, покупатель дает свое согласие на использование его персональных данных для продвижения магазинами «Буквоед» товаров, работ и услуг напрямую с помощью телекоммуникационных средств (электронная почта, телефон, в том числе путем SMS-рассылки).

Для отзыва согласия на обработку персональных данных, покупателю необходимо передать письменное заявление на кассу в любом магазине «Буквоед».

Подробнее о программе лояльности сети Буквоед http://www.bookvoed.ru/loyalty

Page 3

Организациям, ведущим закупочную деятельность на основании ФЗ-44, мы предлагаем:

• широчайший ассортимент книг для комплектования библиотек;

• цены со скидкой за объем заказа;

• всегда в наличии книжные «новинки»;

• возможность видеть и выбирать издания в магазинах нашей сети.

Коммерческим организациям мы предлагаем:

1. Иметь  актуальную внутрикорпоративную библиотеку, чтобы решить задачи:

• формирования корпоративной культуры,

• повышения нематериальной мотивации,

• развития профессиональных умений в каждом подразделении вашей компании (ассортимент профессиональной литературы более 50 тыс. наименований);

2. Книги в подарок бизнес-партнерам и лучшим сотрудникам;

3. Обеспечение расходными товарами для комфортной работы сотрудников: 

• канцелярские  принадлежности, 

• хозяйственные товары, 

• бумага для оргтехники,

• штемпельная продукция,

• одноразовая посуда, расходные материалы для оргтехники и пр.

Наши преимущества:

  1. Ценовая политика: размер скидки от базовой цены зависит от объема заказа (руб.), условий оплаты (предоплата / постоплата по Договору).
  2. Ассортимент:
    • книжное направление:  вся матрица ПКС «Буквоед»;
    • некнижное направление: более 4 000 наименований товаров офисной направленности (канцелярские, хозяйственные товары, форматная бумага, картриджи и пр.).
  3. Вариативность форм доставки: самовывоз / на адрес Заказчика / транспортной компанией.
  4. Закрепление условий товарного кредита в Договоре сторон.
  5. Операционная и партнерская поддержка: консультации и помощь высококвалифицированных менеджеров на всех этапах сотрудничества.
Подразделение  Прямой телефон  E-mail
 Отдел корпоративных продаж  (812) 346-53-27,доб.: 3268, 3269, 3270, 3272  sales@bookvoed.ru
Руководитель отдела продажМалахова Мария Николаевна (812) 346-53-27, доб. 3267;моб. тел.: 8-921-375-20-12

Источник: https://www.bookvoed.ru/book?id=6680895

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

  1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
  2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
  3. Строго соблюдать план.
  4. Быть активным и энергичным.
  5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
  6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
  7. Физические нагрузки — каждый день.
  8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

  1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ.

После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне.

Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья.

Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог.

Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Купить на Litres.ru

Источник: https://Lifehacker.ru/adskaya-nedelya/

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи — Офтоп на vc.ru

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru, рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» — гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

  1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
  2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
  3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
  4. Следуйте плану.
  5. Анализируйте настроение и концентрацию.
  6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
  7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
  8. Отдыхайте качественно.
  9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
  10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
  11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
  12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
  13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
  14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
  15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
  16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
  17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными.

Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал.

Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение.

Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели.

Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

  • Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
  • Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
  • Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
  • Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
  • Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю.

После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем.

Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

  • Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
  • Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

  • Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
  • Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
  • Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

  • после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
  • весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
  • придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
  • попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

  • Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
  • Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

  • Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
  • Наградите себя за успехи.
  • Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования.

Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности.

Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы.

Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий.

А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Источник: https://vc.ru/flood/14095-na-predele

Почему «Адская неделя» – попса, а не адское приключение

Брось вызов! Стань лучшей версией себя — Адская неделя Эрика Бертрана Ларссена в Москве

Адская неделя – тренинг Эрика Бертрана Ларссена, описанный им в книге «На пределе». Книга вышла полтора года назад, и меня удивляет, что до сих пор Адская неделя будоражит умы людей, интересующихся саморазвитием. Не проходит и месяца, когда я не натыкаюсь на посты в соцсетях и на блогах: «Решил вот попробовать адскую неделю…»

Я считаю, что тренинг не адский, а самый что ни на есть попсовый и ванильный, и сейчас расскажу вам, почему.

Настоящий ад

Сам автор позиционирует Адскую неделю как «гражданскую версию» аналогичного тренинга десантников, которую может выполнить любой человек. При этом Ларссен отмечает, что за неделю интенсива в жизни большинства участников происходят кардинальные изменения, и многие из них впоследствии с гордостью вспоминают о пережитом опыте. Здорово звучит, правда?

Я не служил в спецназе, но не сомневаюсь в том, что настоящая адская неделя – это действительно ад. Беар Гриллс, бывший боец SAS, описывал свои дикие испытания в книге «Грязь, пот и слёзы». Да и сам Ларссен в «Без жалости к себе» упоминал примерно о том же самом. Это жесть, жесть, жесть даже для физически и морально стойких бойцов спецназа, чего уж там говорить об обычных людях.

«… То был один из самых болезненных уроков в моей жизни.

Его я получил, когда в первый раз проходил отбор в SAS (британский спецназ – прим. моё). Полностью вымотанный, я окончательно заблудился на огромной болотистой местности, ещё и под непрерывным проливным дождём.

Я уже выбился из графика, и я это знал.

Когда я наконец добрался до предпоследней контрольной точки, наши капралы заставили меня делать бесконечные отжимания, в мокрой одежде и с тяжёлым ранцем, который всё ещё был у меня за спиной. Было понятно, что это будет стоить мне ещё больше драгоценного времени и энергии.

Я чувствовал себя всё слабее и слабее, я знал, насколько всё плохо.

Скоро путь опять продолжился, а мне ещё нужно было перейти вброд быструю реку, чтобы потом, по колено в грязи, забраться на 2000-футовую (600 метров) горную высоту. Но я должен был просто продолжать идти. Десять миль. Двадцать миль. «Ничего хорошего не получается, если отступить, – говорил я себе снова и снова. – Если я буду продолжать, я пройду отбор».

Но я всё больше терял рассудок от усталости. Я не знал, почему так происходит, и не мог это контролировать. Может, я недостаточно пил или ел, или, возможно, просто настал самый пик всех этих месяцев жёсткого темпа, и я был уже на пределе».

Да ладно, вот как сам Ларссен описывает в книге «Без жалости к себе» тренировки десанта:

…Эти занятия действительно проверяли на прочность. Я никогда прежде не проходил такое расстояние без крошки во рту. Никогда не ориентировался по звездам. Теперь же я научился разжигать огонь с помощью двух палочек и обрывка веревки.

Сам разбивал лагерь для сна и грелся камнями, вытащенными из костра.

Я понял, что могу куда больше, чем представлял раньше, и это открытие стало невероятно важным Я оказался способен спать пару часов в день в течение целой недели, проплывать километры в ледяной воде, добывать себе еду и даже находить прелесть в долгих ночных переходах.

И вот перед нами – гражданская версия адской недели. Давайте посмотрим, что предлагает нам Эрик Бертран Ларссен.

Ад?

Но для начала давайте определимся с тем, что мы будем понимать под «адом».

«Ад», который описывает Ларссен, имеет мало общего с «адом», через который проходят спецназовцы или люди других опасных профессий. По Ларссену ад – это будни жителя современного города.

Я буду называть его «офисным адом». Почему офисным? Потому что именно в офисном фольклоре принято обыгрывать такие вещи. Встал в пять утра? Адовый ад. Отказался на день от кофе? Ад.

Отрубили интернет? Это уже не ад, это просто п….ц!

Настоящий «ад», как я это понимаю по предыстории самого Ларссена, это ситуация, в которой происходит нечто такое, что выбрасывает человека далеко за зону комфорта и оставляет наедине с большими проблемами.

Решая эти проблемы, мы фигурально проходим «все круги ада», становясь новым, готовым к любым испытаниям человека. Если вас забросят в тайгу без еды и инструментов, то выбраться оттуда будет настоящим адом.

Алексей Мересьев, советский лётчик, упал со сбитого самолёта с высоты в 30 метров и с парализованными ногами две с половиной недели полз к своим – и дополз. Научился ходить на протезах, вернулся в строй и сбил ещё семь «фашистов».

Вот где был ад (хотя, более молодому читателю скорее знакома история Хью Гласса, мастерски показанная Иньяриту и Ди Каприо в «Выжившем» — o tempora, o mores!)

«Офисный ад» же не готовит к серьёзным испытаниям и изменениям. Он помогает преодолеть собственную лень и отсутствие силы воли, но выработать жёсткую волю, решимость и дисциплину не поможет.

Тренинг Адская Неделя

Давайте рассмотрим тренинг «Адская неделя».

Он имеет два слоя: задания и правила.

Задания меняются каждый день, это практики работы над собой, в ходе которых вы узнаёте много нового о себе настоящем. Работа с внутренним диалогом, управление временем, постановка правильных вопросов в течение дня и другие письменные и умственные практики – вещи не новые, но, определённо, полезные. Этим тренинг похож на тысячи других.

Правила же нужно соблюдать каждый день на протяжении всего интенсива. Для неподготовленного человека они могут вызвать некоторые затруднения, но в целом в них нет ничего космического.

Вставать в 5:00, ложиться в 22:00? Итого семь часов на сон, вполне нормально. Не исключаю, что если человек привык ложиться в два ночи, то для него будет адом ложиться в десять, но в целом не вижу здесь какого-то особого преодоления.

Концентрироваться на выполняемых задачах + строго соблюдать план? Не использовать социальные сети не по делу, не использовать телевизор, отказаться от пустых разговорах? Иными словами, делать полезное и не отвлекаться по мелочам. Правило, дисциплинирующее участника и помогающее извлечь бОльшую пользу от заданий.

Быть активным и энергичным и давать телу регулярную физическую нагрузку? Ну это точно не ад, если только вы не безногий инвалид, которому реально сложно много двигаться.

Питаться здоровой пищей? С моей точки зрения, наверное, самый сложный пункт, потому что нормально питаться бывает сложным. Вокруг продаётся много всякого дерьма, а для получения полезной пищи нужно совершить много всяких телодвижений – приготовить самому или найти кафе или ресторан, предлагающие здоровое меню. Классика офисного ада – перейти с бургеров и пиццы на гречку с грудкой.

Но капелька ада есть

Единственная замеченная жесть в составе тренинга – день без сна с четверга на пятницу. Это сорок с небольшим часов, в течение которых вы должны бодрствовать. Не знаю ни одного человека, который в здравом уме настолько загрузит себя работой, чтобы не спать сорок часов. Как правило, такие вещи случаются по реальной необходимости и сильно выбивают из зоны комфорта. Тут не поспоришь.

Какие можно сделать выводы?

«Адская неделя» – это обычный тренинг личностного роста с рядом ограничений, который вводит участника в состоянии стресса. Именно это создаёт ощущение преодоления, хотя по факту не происходит ничего из ряду вон выходящего.

Вы можете уехать на электричке за 30 км от дома, выйти и вернуться пешком через леса, холмы и прилегающую к городу промзону – получите такой же стресс и такую же тренировку тела и разума. Добавьте сюда задания по осознанности и поиску призвания – получите «адские шесть часов».

Или вам не кажется это адом? Тогда с какой стати неделя – адская?

Вердикт: тренинг – обычный, название – дерьмо.

Источник: https://folkextreme.ru/2017/08/hell-week/

Добавить комментарий

Рубрики

Рубрики